Las dietas de moda que prometen ayudar a perder grandes cantidades de peso de forma rápida están siempre en la prensa. Por lo general, avalada por alguna celebridad palo delgado. Lo mismo se aplica a los programas de televisión realidad, que arrojan algunas personas gravemente obesas en un infierno de Boot Camp, con sádica entrenadores personales y dietas cojera lechuga.
Sin embargo, está perdiendo peso en esta forma extrema realmente la respuesta?
Si usted quiere perder peso rápidamente, a continuación, las dietas de choque y de Boot Camp es casi seguro que el trabajo en el corto plazo. Siguen la regla simple que si usted está gastando más calorías que usted consume, usted perderá el peso. Arranque escenarios tipo Campamento simplemente acelerar el proceso por el serio restringir la ingesta de calorías mientras se somete a los participantes a altos niveles de ejercicio vigoroso. Se hace gran televisión, pero a menos que sea una celebridad C-Lista tratando de resucitar su carrera, es probable que sea preferible no ir allí!
Si usted quiere perder peso de manera permanente, entonces usted realmente necesidad de ser mucho más sensibles al respecto. La clave para la pérdida de peso permanente es determinar las razones por las que tienen sobrepeso en el primer lugar y luego resolver para solucionar esos problemas.
Quizás usted trabaja largas horas en una mesa de trabajo estresante enlazado a que da lugar a mucha comida para llevar que comer a altas horas de la noche, regado con unos cuantos vasos de vino. En un fin de semana, tal vez a relajarse bebiendo en el bar con sus amigos, o ver la televisión con algunos aperitivos en mano. Apenas un estilo de vida saludable, ¿verdad?
O podría ser que usted come una dieta bastante saludable, pero usted tiene un diente dulce, que se activa cada vez que aventurarse por el pasillo de la torta en el supermercado. Antes de que usted lo sepa, su carro está lleno de golosinas calorífico que sólo piden a gritos ser comido.
Tal vez usted es una mamá que está muy ocupado preparando alimentos sanos para su familia que se olvida de comer las comidas adecuadas a ti mismo. Así que, posteriormente, elegir a todos los restos y se llenan de galletas entre las comidas.
Estas son sólo algunas de las situaciones típicas que conducen a problemas de peso y no es difícil ver por qué tantas personas terminan el exceso de peso sin darse cuenta que está sucediendo. En estos tiempos modernos de alimentos preparados ricos en grasa, lleno de almidón y aditivos, comida recién preparada se considera a menudo mucho tiempo para preparar y que muy a menudo optan por la opción fácil de llevar a cabo los alimentos con muchas grasas y colesterol.
Afortunadamente, las mejores soluciones son las más sencillas!
En primer lugar, mantener un diario de alimentos por un par de semanas - de esta forma ver exactamente lo que está comiendo. Al leer sólo la frecuencia con que recurrieron a la comida para llevar en lugar de una comida sana, que se verá obligado a la cara de su mala alimentación en los hábitos de la cabeza. Una vez que haya dejado de estar en negación acerca de la medianoche y frigorífico ataques, usted puede comenzar a cambiar la forma de planificar sus comidas.
1. Siempre tiempo para un desayuno saludable. Elija algo así como avena o pan tostado integral que te sostendrá durante unas horas.
2. Haga un sándwich o una ensalada saludable para el almuerzo en vez de ir abajo de la publicación de un almuerzo líquido con sus colegas.
3. Tome un montón de fruta para picar entre comidas.
4. Recuerde que debe beber mucha agua durante el día, ya que esto frenar el apetito.
5. Plan de comidas saludables por la noche por adelantado, su preparación este fin de semana y las porciones de congelación si es necesario.
6. Reduzca el consumo de alcohol, pero se permite una copa de vino o dos por día. El vino tinto es bueno para usted en la moderación!
7. Deseche todos los bocadillos y los alimentos dulces que llaman a seductoramente cada vez que tenga un momento de debilidad.
8. Lleve un diario de su progreso y seguimiento de lo bien que están haciendo.
9. Conseguir el apoyo de sus amigos y familia. Ellos pueden ayudarle a mantenerse motivado por que le dice cómo es grande usted mira cuando se han perdido unos cuantos kilos.
10. A menos que ya hacer ejercicio con regularidad, considere la posibilidad de iniciar una clase de ejercicios. Algo relajante como Pilates o Yoga no sólo será beneficioso para su cuerpo, también puede ayudar a su bienestar mental.
11. Promesa usted un regalo para alcanzar un objetivo específico-que ayudará a mantenerte centrado sabiendo que si usted perder 20 kilos que están "permitidos" para comprar el par de zapatos de diseño que tan desesperadamente desea.
12. Tener una imagen de usted en su peor cubrió un lugar destacado a la nevera. De esta forma, cada vez que usted comienza a perder la fe, puede ser recordado de por qué están haciendo esto!
13. Trate de no ser demasiado duro consigo mismo-que está bien tener algunas cosas especiales aquí y allá. Después de todo, usted no está en el campamento de arranque!
Perder peso no es ciencia espacial. Sobre todo es de sentido común. Al utilizar estas ideas simples y consejos, que pronto estará en la mejor posición para hacer una tecla cambia pocas a su vida, lo que permite que usted pierda el peso extra!
