Una dieta es una comida que es sistemáticamente todos los días para garantizar la salud adecuada. Una comida tiene que ser equilibrada con los alimentos en sus proporciones correctas, ya que entendemos que nuestro cuerpo está compuesto de macronutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes como las vitaminas, minerales, enzimas y otros. La mejor manera de una dieta es que estos saldos diarios.
Recientemente, debido a un gran número de personas con sobrepeso y / u obesidad, se ha producido un aumento en los programas de dieta con los programas que ofrecen pocas son eficaces, y muchas dietas drásticas. Tales programas de dietas drásticas no son sostenibles y no son saludables. Una vez que dejan de usar, su peso vuelve a donde estaba! Así que la mejor manera a la dieta es seguir un programa de control de peso sostenible que sea sana, y que le ayuda a perder, ganar o controlar su peso.
Una dieta ideal tiene en cuenta sus gustos y disgustos, e incluye una amplia variedad de alimentos con suficientes calorías y nutrientes para la buena salud. Lo que usted come, y la cantidad que come son factores que contribuyen a su peso. Al organizar tu dieta sana debe tener en cuenta el nivel diario de la ingesta de calorías, el equilibrio de nutrientes, y si el plan es fácil de seguir y si usted puede manejar de por vida.
Para empezar, pruebe a utilizar estas directrices: comer menos de 1200 calorías por día y se completa el diario de la vitamina y minerales.
Una media de mujer de 25 años o más deben recibir 50 granos de proteína al día, y un hombre promedio de 25 años o más deben obtener 63 gramos de proteína al día. La proteína es importante porque evita que el tejido muscular se descomponga, y los repara. Tomar 3 porciones de productos como el pescado, el queso de soja, legunes, frijoles secos, huevos y nueces.
Con los hidratos de carbono por lo menos 100 gramos por día es necesario. Los hidratos de carbono prevenir la fatiga y el desequilibrio de líquidos peligrosos. Usted debe comer 7-11 porciones de productos como los cereales integrales.
Las fibras son también importantes para la función apropiada del intestino - 20 a 30 gramos por día es suficiente. Por ejemplo, una taza de cereal de salvado, media taza de zanahorias, media taza de frijoles, una pera de tamaño mediano y una manzana de tamaño mediano en un día, se obtiene 30 gramos de fibra.
No todas las grasas son malas, hay grasas buenas también. Estas grasas son el aceite de oliva, omega 3 y 6s como la sardina, el arenque, queso de soja. En promedio, no tienen en más de 30 por ciento de calorías de grasa por día. La grasa saturada no es buena. Recuerde, una gran cantidad de grasa conduce a las enfermedades del corazón.
Y por último - lo más importante, usted debe tomar al menos 8 a 10 vasos de agua al día, y si hace mucho ejercicio que necesita para tomar agua aún más.
