Probablemente se esté preguntando por qué estoy escribiendo acerca de las causas de la falta de sueño en un artículo de fitness. En realidad, el sueño y pérdida de peso son altamente correlacionados. Mientras que algunos de ustedes pueden pensar que las personas que tienen más energía, y por lo tanto dormir menos podría ser más fino, que está 100 por ciento equivocado! Los estudios muestran que aquellos que duermen menos de lo que deberían estar recibiendo una noche son más propensos a aumentar libras extras.!
Algunos estudios demuestran que los que duermen menos de las 7 horas por noche (para los adultos sanos) terminan ganando más peso debido a que son propensos a comer en exceso cuando el sueño privados. Sin embargo, nuevos estudios muestran que esto podría no ser el caso. Un estudio reciente mostró que los participantes que dormían cerca de 5 horas por noche ganaron más peso que aquellas que dormían siete horas, pero también se consume menos calorías.
El factor principal que provoca una diferencia en la ganancia de peso para los que duermen lo suficiente y los que no es hormonal. Me explico ... cuando son privados de sueño, su cuerpo produce niveles más bajos de leptina y niveles elevados de grehlin. La leptina es bueno para las personas que buscan perder peso, ya que funciona como un supresor del apetito por el envío de señales a su cuerpo que está completo. La grelina, por el contrario, las señales de su cuerpo que usted tiene hambre. Obviamente, si sus niveles de leptina son más altos, y los niveles de grelina son más bajos, entonces es más fácil para usted para decir no a la alimentación extra. Así que si usted no está durmiendo lo suficiente, se le golpeó con mayores niveles de grelina y leptina más bajos niveles, lo que le dice a su cuerpo que tienen mucha hambre y no me siento plena, incluso después de que usted puede comer.
¿Qué puede usted hacer para conseguir las 7 horas de sueño que usted necesita? Conozco a un montón de gente dice que no tiene tiempo para dormir por 7 horas, otros dicen que son demasiado hincapié en conciliar el sueño por la noche, y hay por supuesto algunas personas que sufren de insomnio grave. Esto es lo que digo a las personas que dicen que no tienen tiempo de hacer algo! Bien, si usted acaba de tener un bebé y que está recibiendo en el medio de la noche para alimentarse de forma regular, lo entiendo. Pero si usted no tiene un bebé en la casa, estoy seguro que usted puede encontrar tiempo para los adicionales de ZZZ. Para aquellos de ustedes que no pueden dormir debido al estrés, o por ninguna razón aparente a todos, les propongo tratar de tomar los pasos siguientes para mejorar su sueño:
* Ir a dormir a la misma hora cada noche (de su cuerpo se acostumbre a un horario de sueño determinadas)
* Asegúrese de que su habitación está en silencio y la oscuridad cuando usted golpea el saco
* No hacer nada más que dormir y tener sexo en la cama (leer en el sofá!)
* Trate de pensar en cosas relajantes en el que se establecen en la noche (unas vacaciones en la playa, un relajante paseo con su ser querido, etc)
* Tome un baño caliente antes de irse a la cama
* No consumir cafeína después de 13:00
Si usted todavía no puede dormir, trate de tomar la melatonina, que es una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Por supuesto que es mejor no tomar ninguna pastilla para el descanso, pero si estás desesperado, intenta esto antes de tomar cualquier medicamento con receta. Además, ver a un psicólogo del comportamiento que se especializa en trastornos del sueño también puede ser extremadamente beneficioso. Hagas lo que hagas, trata de alejarse de las drogas como Ambien, o Xanax, ya que son altamente adictivo y terrible para la mente y el cuerpo.
