Cuando la pérdida de peso es una idea errónea de que todo ese peso es grasa. Esto, sin embargo, es falsa. En mi artículo anterior me referí a la importancia de crear un déficit de calorías para perder peso. En este artículo se ampliará al respecto y explicar la importancia de mantener los músculos, y lo que necesita hacer para prevenir esta pérdida de músculo.
Cuando en un déficit de calorías que nuestro cuerpo se ve de ninguna energía en absoluto a utilizar para seguir funcionando. Esto no necesariamente tiene que ser gordo. Si nuestro cuerpo quema músculo a un ritmo elevado, te darás cuenta de que no importa cuánto peso pierde, en realidad nunca puede ganar definición. El estándar de oro establecidos por la sociedad es tener abdominales visibles y definidos, para lograr esto hay que quitar la grasa alrededor de ellos - no los músculos abdominales sí mismos.
Así pues, aquí hay algunos consejos para asegurarse de que mantener la pérdida de músculo a un tiempo mínimo en un ciclo de corte:
1. 1. Consumir 1 g de proteína por cada libra de masa libre de grasa. Por ejemplo, un hombre de 180 libras de grasa corporal del 20% que tienen más o menos 144 libras de masa corporal magra. Esto significaría que tendría como objetivo a consumir aproximadamente 140 g de proteína en su dieta diaria. La proteína contiene los aminoácidos que son los bloques de construcción para los músculos. Incluso con el entrenamiento de fuerza adecuada, si no están consumiendo suficientes proteínas que están condenados a perder masa muscular.
2. 2. Mantenga su déficit calórico relativamente bajo. Usando el cálculo I, siempre en mi último artículo sabemos que toma cerca de un 500 calorías un déficit día para quemar una libra de grasa por semana. Este es el más seguro déficit de usar tanto para la pérdida de peso moderada, y el mantenimiento muscular.
3. 3. Tren de fuerza! Esto es necesario! Tratar de trabajar cada grupo muscular más o menos cada 3 días. Usted podría trabajar dos grupos musculares a la vez. Esto envía señales a su cuerpo que le dicen que está usando ese músculo y no utilizarlo como fuente de energía!
4. 4. Es importante tener en cuenta que a veces su tendencia a mantener o perder masa muscular en un ciclo de corte es la genética. Algunas personas tienen un tiempo extremadamente difícil mantener el músculo mientras que algunas personas sin esfuerzo mantener su masa muscular a lo largo de un ciclo de corte. Siguiendo los pasos de 1,2, y 3 le dará un campo bastante, incluso jugando bien.
Para todas las mujeres que tienen miedo de crecer los músculos grandes y perder su feminidad: Es imposible. Los hombres son naturalmente nacen con más fibras musculares y las hormonas necesarias para la hipertrofia. Las mujeres no obtendrán enormes músculos a menos que estén tomando un suplemento de hormona relacionada. El entrenamiento de fuerza no es sólo para chicos.
Si usted va a perder peso, usted puede también hacerlo una vez y correctamente. No hay punto de llegar a su peso ideal y todavía muy por encima de la grasa corporal que necesita para conseguir esos abdominales visibles. ¡Sin excusas!
