Supongo que la palabra "calorías" podría ser una de las palabras más populares en el idioma Inglés dado lo mucho que todos parecen hablar de la obesidad y la dieta en estos días, pero sabemos lo que es real?
Una caloría es una medida de la energía, o para ser más calor específico.
En los tiempos modernos de hoy en día, en la terminología científica, la gente habla de "julios" cuando se refiere a las unidades de energía, pero todavía hablamos en calorías en términos de energía alimentaria, y cuando se mira en un contenedor de alimentos, usted encontrará a menudo su contenido calórico julios lista de las calorías kilo y kilo, siendo esta última la medida que los europeos utilizan.
Cuando se trata de ver el peso y la dieta, las calorías es la Biblia. Es la unidad de medida que utilizamos para describir cualquier alimento potencial para el aumento de peso (la energía de un alimento). Pero es también la unidad que utilizamos para medir el uso de la energía de nuestro cuerpo durante el transcurso de la realización de diversas actividades. Incluso el más simple de las actividades, (como la respiración, por ejemplo), consume calorías en el proceso. Sólo para sobrevivir necesita una cierta cantidad de calorías para hacerlo.
El número básico mínimo de calorías para mantener la vida humana es de 1.200 por día para una mujer, y 1500 por día para un varón. Esto permite que todos los días a las funciones del cuerpo día y un mínimo de actividad por debajo de este, el cuerpo se cerrará automáticamente hacia abajo en modo de hambre, y tratará de limitar la actividad y almacenar calorías lo que puede para sobrevivir.
Así que cuando estamos buscando para controlar nuestro peso, tenemos que equilibrar el número de calorías que ponemos en nuestros cuerpos, con el número de calorías que nuestro cuerpo utiliza en términos de actividades. En términos simples, si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo utiliza la actividad, el exceso se almacena como grasa.
En lo que respecta a la pérdida de peso se refiere, tenemos que cortar 500 calorías por día (3.500 calorías por semana) frente al nivel recomendado que normalmente consumen por día, (según el género), para perder una libra por semana. Así, si tomamos el nivel calórico normal para mantener el statu quo a 2000 calorías por día para las mujeres, y 2500 calorías por día para los hombres, se puede ver que para perder una libra por semana: una mujer debe reducir su ingesta de calorías por en 500 calorías a 1500 calorías por día, y un hombre de 500 calorías por día que llegan a una cifra de 2.000 calorías por día para perder una libra de la misma de peso por semana.
Si usted está planeando una dieta baja en calorías, usted debe estar enterado de los alimentos que son altos en calorías (para evitarlos), en oposición a los alimentos que son bajos en calorías (para mimarse).
Éstos son algunos de los alimentos que son altos en calorías. Usted necesita pensar dos veces antes de permitir que estos en su régimen de dieta:
o Todas las comidas rápidas (hamburguesas, patatas fritas, pizzas, etc)
o alta en grasas saturadas de carne
o Pan y pasteles
o Agenda: leches de grasa total, mantequilla, crema y quesos
o pasta
o Los alimentos elaborados: Pate, postres congelados y helados, etc
Sin embargo, no es sólo las calorías que usted necesita para considerar cuando usted está planeando una dieta sana y equilibrada. Por ejemplo, una concepción popular es que todos los tipos de grasa debe ser malo. mal. Algunas grasas son mejores que otros, pero también algunas grasas son llamados grasas esenciales, y por una buena razón. Su cuerpo lo necesita! Por supuesto que no se detiene aquí. Ácidos grasos Omega 3 son considerados como muy beneficiosa. Puede aplicar este mismo tipo de lógica a toda la gama de alimentos que están disponibles para nosotros.
Tenemos que volver a la frase muy usada de "una dieta saludable y bien equilibrado" para entender no sólo por lo que fue acuñado, pero lo que realmente significa, y cómo podemos construir una dieta para nosotros mismos.
Las palabras lo dicen todo, sino que han sido cuidadosamente elegido: SALUDABLE, y bien equilibrada.
Usted puede fácilmente llegar a la dieta baja en calorías posibles, el agua. Pero no va a satisfacer las necesidades de vitaminas básicas y minerales que su cuerpo debe tener para poder sobrevivir. Sí, si usted bebe agua mineral, en particular, se le puede dar algunos de los minerales básicos que su cuerpo necesita, pero no todo! ¿Qué pasa con las vitaminas y nutrientes, los hidratos de carbono, las proteínas? No, una dieta baja en calorías debe mirar más lejos que sólo el contenido calórico. Se ha de tener el espectro completo de nutrientes en cuenta a fin de entregar ese saludable y bien balanceada, la dieta.
Hay muchas fuentes de información que puede utilizar. Todos ellos están disponibles en línea, y podemos suministrar la información básica que necesita para ayudarle a construir una dieta adecuada que contenga todos los bloques de construcción necesarios para darle una disposición sana.
Los carbohidratos son comúnmente entendido como el enemigo de la dieta. Pero sin hidratos de carbono que es imposible tener una dieta saludable. Los carbohidratos son una de las mejores fuentes de energía para el cuerpo humano, pero vienen en dos formas: los carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Básicamente, los hidratos de carbono simples le dan una carga de azúcar rápido, pero te dejan con ganas de más en poco tiempo. Los carbohidratos complejos renunciar a su contenido de azúcar más lentamente y dejar que se sienta satisfecho por más tiempo y por lo tanto una forma más saludable. Los carbohidratos complejos existen en cosas como Whole Foods comida fuentes.
La proteína es otro requisito importante de nuestra ingesta diaria. Necesitamos al menos un 10% a 15% de nuestra ingesta diaria de alimentos a consistir de proteína para que nuestros cuerpos para poder sostener el crecimiento celular y reparación en curso. Conseguimos nuestra proteína de la carne, pescado, aves, legumbres, hortalizas y varios alimentos que consumimos en nuestra dieta habitual.
Además de hidratos de carbono y proteínas, también deben consumir alimentos que son ricos en vitaminas y minerales para proporcionar o complementar lo que nuestro sistema propio cuerpo no puede proporcionar de forma natural.
Así, mientras que una dieta de calorías controladas si es necesario para nosotros para el control de peso, es también esencial para asegurar que nuestra dieta se compone de una variedad de alimentos que abastecerá a nuestros cuerpos con la gama completa de nutrientes que necesitamos para no sólo para sobrevivir, pero para prosperar sanamente.
Por lo tanto, contar calorías es un factor clave en el control de nuestro peso, pero también debemos ser muy conscientes de que nuestra dieta tiene que ser equilibradas y sanas, por encima y más allá de medir las calorías. Debemos asegurarnos de que ingerimos todos los elementos (proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales, etc) que nuestro cuerpo necesita para mantenerse en óptimas condiciones.
Las calorías son un buen punto de partida, y son esenciales para controlar en términos de control de peso. Pero ellos no son el principio y el fin en términos de una dieta global y equilibrado, que dará a nuestros cuerpos lo que necesitan para prosperar. Con el fin de construir una completa y dieta equilibrada, debemos mirar a toda la gama de nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
