Como un entrenador personal y especialista en la pérdida de peso, he aprendido lo que funciona y lo que no. La gente tiende a llegar a lo que me gusta llamar a un "plateau" en sus objetivos de pérdida de peso. Pierden peso de poco pero de repente parece que no puede arrojar la libra en el mismo ejercicio. Aquí hay dos maneras de romper ese molesto "meseta".
1: Superseries! Un superconjunto es una manera de quemar calorías mediante el entrenamiento entero, sin pausas. Esto hace que para un entrenamiento mucho más corto, así como la pérdida de peso óptima. La idea detrás de un superconjunto es simple. Haga su ejercicio normal, y luego con después de un periodo de 10 segundos, hacer un ejercicio que trabaja los músculos en contraste con el ejercicio anterior. Por ejemplo: Si su primer ejercicio es el press de banca, tomar un descanso de 10 segundos, a continuación, hacer un conjunto de filas. Repita este proceso por 5 juegos completos de cada ejercicio, haciendo 12-15 repeticiones de cada uno.
2: Pirámide! He utilizado este tipo de entrenamiento durante años y que todavía lo utilizan hoy en día. Este tipo de programa funciona en todos los aspectos de la fuerza, ya se trate de explosividad y la rapidez, o simplemente poder lento. Una pirámide empieza con poco peso y muchas repeticiones. Usted debe comenzar su primera serie de 15 repeticiones y aumente gradualmente el peso y menos repeticiones con cada conjunto. Así que en el segundo set, hacer 12 repeticiones. Tercer conjunto hacer 10 repeticiones y así sucesivamente, hasta que lo haga tan sólo cuatro representantes en el 80 por ciento de su elevación máxima para ese ejercicio en particular.
Comience con superseries. Si usted llega a una "meseta" y luego simplemente cambie a la pirámide. Si usted hace estas dos rutinas para cada ejercicio específico, usted encontrará que usted siempre va a ganar músculo y quemar grasa.
