La mayoría de nosotros entendemos por intuición que comer demasiada grasa nos hará grasa sin realmente entender la ciencia detrás de esto o de las ventajas de una dieta baja en calorías. Para tener éxito en un programa de pérdida de peso es necesario entender el papel de la grasa juega en nuestra dieta y por qué lo hace realmente nos hacen la grasa.
La energía que se obtiene de un alimento en particular depende de los porcentajes de grasas, carbohidratos y proteínas que componen ese alimento. Esta energía se mide en una unidad llamada calorías que tiene sus orígenes y definiciones en la cantidad de energía necesaria para calentar un litro de agua un grado centígrado en el nivel del mar uno.
Esto no ayuda mucho cuando la pérdida de peso es la meta. En la pérdida de peso o el ejercicio una caloría es una medida del gasto energético y es más bien un kilo-calorías (mil calorías) y se calcula inicialmente en el laboratorio.
Una pauta sería que una libra de grasa (0.454 kg) almacena 3.500 calorías de energía. Para perder una libra por semana en una persona dieta baja en calorías tendría que reducir el consumo de calorías aprox. 500 calorías por día (Las matemáticas detrás de esto es la reducción de 500 calorías por semana es de 3500 y que es equivalente a una libra de grasa fea).
La buena noticia es que muchos alimentos comprados en el supermercado están bien marcados con el número de calorías que se pueden utilizar para hacer algunos cálculos. Existe una amplia gama de consumo de calorías por nuestro cuerpo, dependiendo de muchos factores, no menos importante de los cuales es el nivel de actividad y la composición del músculo.
Las mujeres requieren una menor ingesta de calorías que los hombres, principalmente debido a su menor proporción de músculo. Un estilo de vida sedentario puede utilizar solamente alrededor de 1700 calorías / día, mientras que con una mayor actividad que puede aumentar a 2900/day o incluso superior en un trabajo manual. Simplemente paseando por quemar unas 100 calorías por milla para alguien que pesa 150 libras (70kg). Con el fin de conseguir un déficit de 500 calorías por día a partir de una persona dieta baja en calorías tendría que caminar 5 kilómetros por día si no se hicieron cambios a la dieta.
El contenido calórico de un alimento depende de las proporciones de grasas, carbohidratos y proteínas que contiene. Si un alimento contiene una gran cantidad de grasa que puede tener el doble de calorías que un alimento que se debe principalmente hidratos de carbono y / o proteína. Esto es porque la grasa tiene 9 calorías por gramo que las proteínas y los hidratos de carbono sólo tienen 4 calorías por gramo. Los grupos de alimentos lácteos como leche, queso, mantequilla y suelen tener un mayor contenido de grasa y lo mejor es comprar una alternativa de bajo contenido graso, si usted está buscando una dieta baja en calorías.
Los estudios han demostrado que los hombres delgados y gordos suelen consumir una cantidad similar de calorías. Sin embargo los hombres obesos comieron una mayor proporción de alimentos grasos, que es más fácil de almacenar como grasa que otros grupos de alimentos. Además, los otros grupos de alimentos hacen que el cuerpo utiliza más energía (calorías) acaba de convertir los grupos de alimentos con grasa y puede consumir hasta un 25 por ciento de las calorías en el proceso.
Si la proporción de grasa en una dieta es baja, incluso cuando no hay reducción en el total de las calorías que comen reales, esto puede resultar en una pérdida de peso. A pesar de todas las opciones de reducción de grasa que tenemos que comer, que todavía come más grasa de lo que necesitamos. Desafortunadamente esto es a menudo un componente importante de los apósitos poco sabrosa y salsas que la pila en nuestras comidas para dar algo de sabor. Por no hablar de todos los desiertos, y la levadura que nos gusta para terminar con una comida.
Recorte de nuevo en estas o eliminar por completo tendrá un impacto muy grande sobre la ingesta calórica y nos mueven a una dieta baja en calorías. Reducir la grasa le dará un buen resultado, incluso con un consumo calórico similar. Recuerde que la grasa tiene poco más de dos veces el número de calorías que los grupos de alimentos y otros es un muy buen ser seleccionada en un programa de pérdida de peso.
En cualquier programa de pérdida de peso lo mejor es no tener prisa para que el cuerpo puede adaptarse a los cambios y el auge de un ciclo y el busto de la dieta y el aumento de peso se evita. Encontrar algunos nuevos alimentos bajos en calorías para su uso en una dieta baja en calorías que usted realmente puede disfrutar y que pueden ser utilizados para reemplazar los bocadillos altos en grasa. A todos nos puede ser un poco difícil dejar caer que el tratamiento que ahorrar para nosotros mismos, pero necesitamos si queremos tener una vida larga y saludable.
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