Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Con el fin de perder peso y quemar una libra de grasa, debe quemar más calorías que usted toma pulg Las tres formas básicas de los seres humanos pueden quemar calorías y gastar energía incluyen la tasa metabólica basal, la actividad física o ejercicio, y el efecto térmico de los los alimentos.
Tasa metabólica en reposo, es un término de fantasía que define la cantidad de energía que se utiliza sólo para mantenerse vivo e incluye las funciones normales del cuerpo como la respiración y mantener la sangre circulando. A menos que usted es un atleta serio y entrenar varias horas al día, sus cuentas tasa metabólica en reposo alrededor del 67 por ciento de su gasto de energía todos los días. Hay unas pocas personas afortunadas en este mundo que parece que puede comer y beber lo que quiera sin aumentar la onza. Para el resto de nosotros hay maneras de aumentar el metabolismo y hacer un poco más fácil de quemar una libra de grasa cada semana.
Toda la actividad física hasta el más mínimo contracción muscular gasta energía y se quema la grasa y las calorías. La mayoría de la gente quema 300 -800 calorías por día solo pase por su rutina regular. Este es un movimiento informal y no planificado. Con el fin de mantenerse saludable, recorte, y en forma, expertos de la aptitud recomiendan gastar otro 200-400 calorías por día en los entrenamientos planificados o actividades aeróbicas como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, o el tenis. formación El ejercicio anaeróbico o de resistencia proporciona otra forma de aumentar su metabolismo y quemar una libra de grasa. Este tipo de ejercicio construye el músculo magro y la masa muscular quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Comience con las piernas, ya que son el grupo más grande de músculo en su cuerpo.
El efecto térmico de los alimentos es otro término técnico que describe la cantidad de energía que su cuerpo utiliza para digerir, absorber, metabolizar y almacenar los alimentos que usted come todos los días. Esto por lo general es de aproximadamente 120 a 170 calorías al día para las mujeres y sobre 180-260 calorías al día para los hombres. Algunas de las cosas simples que usted puede hacer para maximizar el efecto térmico y ayudará a quemar una libra de grasa incluyen desayuno, y beber agua con hielo. Comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes también ayudará a aumentar su metabolismo.
Si usted es uno de los hombres 2.5 millones o menos y las mujeres que buscan perder peso, un programa integral que incluye dieta, ejercicio y cambios en el comportamiento es el que le dará la mejor oportunidad para lograr el control de peso a largo plazo. Para la mayoría de nosotros esto significa una pérdida de peso de la meta de alrededor de un uno por ciento del peso corporal total por semana. Una persona que pesa 150 libras debe planear para no perder más de 1,5 estanques a la semana. Una dieta que sea baja en grasas y altos en carbohidratos complejos ayudará a asegurar que usted se quema una libra de grasa y músculo magro o no el agua justa.
Recuerde, para quemar una libra de grasa que usted debe quemar unas 3.500 calorías. Con el fin de perder que 1.5 libras cada semana tiene que quemar 5.250 calorías más que usted toma pulg Esto se resuelve a cerca de 750 calorías cada día.
