Como un vegetariano, no se le antoja por los alimentos dulces cuando están bajo estrés?
Para satisfacer su deseo, que tienden a alcanzar la comida vegetariana alto contenido de azúcares refinados, como dulces, chocolates sin leche, galletas, tortas de huevo menos, las bebidas azucaradas, el pan blanco o arroz blanco.
Estos alimentos contienen muchos azúcares simples, que pueden aumentar su nivel de energía de inmediato, lo calme y le hará sentirse mejor. Parecen como los alimentos milagro, ¿no?
¿Cómo afecta a su peso de azúcar y de la Salud
Aquí está la verdad. Simple (refinado) de azúcar contiene nada más que calorías vacías. Una cucharada de azúcar de mesa alimenta 45 calorías y valor nutricional CERO a su cuerpo.
Mira, un trozo de pastel de plátano o un puñado de chocolates definitivamente contiene más de 1 cucharada de azúcar. Por lo tanto, pensar en la cantidad de calorías derivadas del azúcar que cosas en su cuerpo cada día, distintos de los alimentos que contienen hidratos de carbono, proteínas y grasas.
¡Oh Dios mío, el azúcar esté un horrible monstruo que te hace la grasa.
No sólo eso, el azúcar refinado picos de azúcar en su sangre a un nivel alto (por eso se siente mejor después de comer) dentro de poco tiempo, lo que estimula el páncreas a liberar más insulina en el torrente sanguíneo para eliminar el exceso de azúcar y se almacena como grasa en el hígado y en otras partes de su cuerpo.
Cuando esto sucede, el azúcar en sangre cae tan rápido como se levanta y se sienta cansada después. Pronto, usted anhela para el alimento dulce otra vez para animarse. Al experimentar este yo-yo ciclo varias veces durante el día, sin saberlo, usted ha bombeado la glucosa mucho más de lo necesario en el torrente sanguíneo.
Para empeorar las cosas, este efecto yo-yo que hace demasiado cansado para hacer ejercicio y la mayor parte del azúcar en la sangre se almacena como grasa de distancia. Si usted permite que este ciclo de repetir continuamente, más calorías y más conseguirá transporta a las células grasas, lo que el aumento de grasa y peso.
Usted no tendrá que sufrir las consecuencias de la fluctuación entre la hiperglucemia (azúcar en la sangre superior a la normal) y la hipoglucemia (azúcar en la sangre inferior a lo normal) debido a que pueden dar lugar a problemas de salud más complejos, tales como la diabetes mellitus, los accidentes cerebrovasculares y aterosclerosis.
Además, para digerir el azúcar simple, el cuerpo utiliza el 27 valiosos nutrientes como el calcio, la vitamina B1, B2, B3, B5, potasio, magnesio, manganeso, sodio, cromo, zinc, etc en el proceso que se encuentran principalmente en las enzimas de su hígado .
Estos importantes nutrientes son esenciales para mantener el funcionamiento normal del sistema inmunológico del cuerpo y la capacidad de quemar grasa.
Comer azúcar en exceso se filtra el cuerpo de estos nutrientes valiosos. A la larga, sus órganos sufren daños permanentes que podría llevar a muchas enfermedades críticas y las enfermedades. Y, por supuesto, te hacen crecer más y más gordos.
Cómo controlar su ingesta de azúcar
Una necesidades normales vegetarianos cerca de 40 a 55 g de azúcar, equivalente a 8-11 cucharaditas al día. Con baratos jarabe de maíz de alta fructosa que se añade a los alimentos preenvasados más en estos días, usted puede obtener fácilmente la cantidad necesaria de azúcar de los alimentos y bebidas que se consumen cada día, sin necesidad de añadir más a su comida.
Lamentablemente, la mayoría de nosotros lucha por controlar nuestro consumo excesivo de azúcar.
Tenga cuidado, no dejes que tu cuerpo a desarrollar una resistencia al azúcar simple. Una vez que se pierde el control de su adicción al azúcar, que necesita más azúcar cada vez que se sienta satisfecho. Y como todas las adicciones, es muy, muy difícil golpearlo con el pie.
El ejercicio de vigilancia más en velar por el consumo de azúcar, por lo que no va a arruinar su plan para bajar de peso y causar daños a su salud.
Aquí propongo algunos fáciles de seguir consejos para controlar su consumo de azúcar:
1. Comer más hidratos de carbono complejos, como grupo de alimentos de trigo que comprende el arroz integral, harina integral, granos integrales, avena, germen de trigo, maíz, trigo sarraceno.
2. Si desea endulzar sus alimentos, elija melaza o miel de maple pura en lugar de azúcar de mesa. Evitar los edulcorantes artificiales como el aspartamo o Nutrasweet.
3. Tire a la basura todas las bebidas en lata. Una bebida en lata 325 ml, por lo general contiene hasta 15 cucharaditas de azúcar refinada. Así que eso es un buen comienzo para reducir el azúcar. Por otra parte, si la bebida es gaseosa, tanto más debe dejar de hacerlo por completo, ya que lleva el dióxido de carbono tanto que cuando se ingiere, puede matar a la mayoría de sus células sanas que podría haber sido necesario para el control eficaz del peso.
Eso explica por qué el 99% de las personas que beben gaseosas ganancia de peso bebidas con más facilidad que aquellos que no lo hacen.
4. Lea las etiquetas cuidadosamente. Tenga cuidado con estas etiquetas:
"Sin azúcar / sin azúcar" - no se agrega el azúcar de mesa, pero aún podría contener edulcorantes naturales.
"Sugar Free" - contienen menos de 0,5 g de azúcar por cada 100 g
"Bajo Azúcar" - contienen menos de 5 g de azúcar por cada 100 g
"Reducción de azúcar" - contienen azúcar un 25% menos que el producto normal.
A pesar de azúcar simple o refinado que hace más daño que bien, si te mantienes privar de su postre favorito (de azúcar refinado) como el helado o pastel de chocolate durante demasiado tiempo, puede volver loco!
Por lo tanto, por todos los medios, tiene su poco de indulgencia una vez por semana, o mejor aún, de vez en quince días. Sin embargo, no debe holgura en su dominio de sí mismo a partir de azúcar, o de su salud y peso pagará un alto precio por ello.
